고혈압은 뇌졸중의 주요 위험인자입니다. 고혈압의 90% 이상이 생활습관이나 유전적 요인에 의해 발생합니다. 고혈압의 장기적인 영향으로 혈관벽이 점차 경직되고 탄력을 잃어 죽상 동맥 경화증의 발생 및 발달을 촉진하여 결국 뇌졸중으로 이어집니다. 일반적으로 고혈압의 발병률은 나이가 들수록 증가합니다. 특히 60세 이상에서는 절반 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 많은 경우 고혈압은 무증상이지만 때때로 혈압이 상승하면 두통, 현기증, 코피가 날 수 있습니다.
고혈압 진단기준 : 혈압 140/90mmHg 이상
고혈압의 주요 원인
· 과도한 염분 섭취
·소금배설 감소
·운동 부족
·정신적 스트레스
·피로
고혈압 치료
·적당한 유산소 운동
·저염식(일상식단에서 염분 섭취량을 줄이고, 염분 섭취량을 하루 6g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.)
·흡연 및 음주 금지
·살을 빼다
·의사의 지시에 따라 혈압약을 복용한다.
고혈압을 예방하고 조절하기 위해 집에서 할 수 있는 운동
종아리 근육(삼두박근)은 "두 번째 심장"으로 간주되며 그 역할은 중력에 대항하고 혈액을 심장으로 돌려보내는 것입니다. 따라서 종아리 근육 운동은 혈압 안정에 도움이 된다.
운동 1: 발뒤꿈치 들기
1. 균형을 잡을 수 있도록 지지면에 한 손 또는 양손을 놓으십시오.
2. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
3. 양쪽 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리고 10초 동안 유지합니다.
4. 양쪽 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
운동 2: 하프 스쿼트
1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 45-도 각도로 밉니다.
3. 10초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 다시 들어 올립니다.
운동 3: 유산소 운동
연구 결과에 따르면 일주일에 5-7회 중간 강도의 운동을 30분간 하면 수축기 혈압을 4-9mmHg 낮출 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영은 모두 혈압을 효과적으로 낮추기 위해 권장되는 운동입니다.
