1. 팔을 스윙, 팔 스윙이 높을수록 강도가 커집니다.
2. 하반신을 쪼그리고 앉은 다음 구부러진 무릎이 발가락을 초과하지 못하게 한 다음 똑바로 서서 운동 상태를 회복하십시오.
3. 밧줄을 단단히 잡고 위아래로 스윙한다.
4. 밧줄을 단단히 잡고 머리 위로 한 손을 들어 올린 다음, 걸음을 내딛을 때 머리 위로 다른 손을 들어 올리고 원래의 손이 허리로 내리립니다.
5. 밧줄을 단단히 잡습니다. 한 발이 스테핑되면 해당 손을 앞으로 펴고 다른 손을 허리에 놓은 다음 다른 손을 앞으로 펴는 다. 허리에 넣어
6. 드로스트링을 단단히 잡고 두 손을 옆으로 펴는 다.
